| 最近 |
| 胸press
PlateLoad| Bench| 躺10kg10*3 |
| press
Cable| #6| 站| 雙| 手筒17.5kg12*2 |
| press
Dumbbell| Bench| 後傾| 坐| 雙10kg15*2 |
| press
SmithMachine| Bench10kg10*2 |
| press
Cable| 雙| 手筒25kg10*2 |
| press
PlateLoad| Floor| 躺| 單12.5kg10*1 |
| press
Barbell| Floor| 躺12.5kg12*1 |
| butterfly
Cable| #2| 站| 雙| 手筒10kg10*2 |
| press
Cable| #6| 站| 大一字25kg10*2 |
| press
PlateLoad| 躺| 雙15kg10*1 |
| V-press 高中低
Cable| 站| 雙| 手筒#10,6,2 @ 17.5kg10 | 3direction |
| press
Dumbbell| Bench| 上斜| 躺| 雙10kg10*1 |
| press
Barbell| Floor| 躺| 單5kg10*1 |
| press
Cable| #5| 站| 雙/單| 大一字30kg10*1 |
| fly
Dumbbell| Bench| 上斜| 躺| 雙7kg10*1 |
| press
Dumbbell| Bench| 躺| 雙10kg10*1 |
| press
Barbell| Bench| 上斜| 躺10kg12*2 |
| push down 向地
新 Cable| #7| 曲| 雙| 手筒20kg12*1 |
| press 闊變窄
Cable| #6| 站| 雙| 手筒15kg12*1 |
| press
PlateLoad| 躺15kg12*1 |
| fly
Dumbbell| Bench| 上斜| 躺| 雙6kg12*1 |
| press
Dumbbell| Bench| 上斜| 躺| 雙9kg20*1 |
| fly
Cable| #3| 站| 雙| 手筒10kg12*1 |
| press
Cable| #4| 站| 雙| 手筒25kg10*1 |
| fly
PlateLoad| Bench| 上斜| 躺| 雙5kg12*1 |
| press
Dumbbell| Bench| 上斜| 躺| 雙10kg12*1 |
| press
PlateLoad| Bench| 躺| 雙15kg9*1 |
| press
Cable| Bench| 後傾| 坐| 雙| 手筒25kg10*1 |
| press
SmithMachine| Bench| 上斜| 躺10kg12*1 |
| fly
Dumbbell| Bench| 上斜| 躺| 雙7kg12*1 |
| 二頭curl
Dumbbell| PreacherCurl| 站| 單7kg10*2 |
| face pull
Cable| #2| 站| 人字繩15<20kg10*2 |
| curl
Dumbbell| PreacherCurl| 坐| 雙/單leg curl pad / 10kg12*2 |
| pad curl
RomanChair| #9| 站| 單8kg10*2 |
| curl
Dumbbell| Bench| 上斜| 站| 單8kg10*2 |
| curl
新 Dumbbell| RomanChair| #9| 站| 單7kg10*2 |
| curl
Cable| #3| 站| 大一字15kg10*2 |
| curl
Dumbbell| Bench| 前傾| 伏| 雙7<8kg10*2 |
| wide semi-pull
Cable| Floor| #10| knee| 雙| 手筒30kg10*2 |
| curl
Dumbbell| Bench| 後傾| 坐| 雙6kg10*2 |
| curl
Dumbbell| Bench| 上斜| 伏| 雙7kg10*2 |
| curl on knee
Barbell| 前傾| 曲5kg10*2 |
| curl
Dumbbell| PreacherCurl| 站| 單8kg10*1 |
| curl
Dumbbell| Bench| 後傾| 坐| 雙6kg10*2 |
| curl
Dumbbell| Bench| 後傾| 坐| 雙7kg10*1 |
| pad curl
Dumbbell| Bench| 上斜| 伏| 單7kg12*1 |
| chin-up
ChinDip| Bench| 懸垂| 小一字10*2 |
| curl
Dumbbell| Bench| 後傾| 坐| 單/雙8kg10*2 |
| 水平curl
Cable| #5| 站| 雙| 手筒10kg10*2 |
| curl
Dumbbell| Bench| 上斜| 躺| 雙6kg10*1 |
| 水平curl
Cable| #5| 站| 手筒10kg10*1 |
| pad curl
Dumbbell| Bench| 站| 單8kg9*1 |
| 水平curl
Cable| #6| 站| 單| 手筒20kg9*1 |
| curl
Dumbbell| FitBall| 後傾| 躺| 雙6kg10*2 |
| pad curl
Dumbbell| Bench| 前傾| 站| 單6kg10*2 |
| raise
KettleBell| 站| 雙8lbs10*1 |
| 水平curl + fly
Cable| #7| 站| 雙| 手筒10kg10*1 |
| pad curl
Dumbbell| Bench| 前傾| 站| 單6kg10*1 |
| 水平curl
Cable| #5| 站| 單| 單繩10kg10*1 |
| face pull
Cable| #5| 站| V字20kg10*2 |
| 腰rev. leg raise
Bench| 伏12*1 |
| good morning
Dumbbell| 站| 雙6kg10*1 |
| good morning
Cable| #2| 曲| 雙/單| 手筒10kg10*1 |
| rev. Leg raise
Bench| 下斜| 伏10*2 |
| rev. Leg raise
Bench| 前傾| 伏9*2 |
| rev. Leg raise
Bench| 下斜| 伏12*2 |
| 腰背三寶
FitBall| 伏4action | 10reps |
| Rev. Leg raise
Bench| 下斜| 伏| 雙10*1 |
| back ext
Cable| #1| 站| 人字繩15kg10*1 |
| rev. leg raise
Bench| 下斜| 伏| 雙10*1 |
| ext
Bench| SmithMachine| #1| 伏10*1 |
| rev. leg raise
Bench| 上斜| 伏10*1 |
| back ext
FitBall| ChinBar| 伏15*1 |
| rev. leg raise
Bench| 下斜| 伏| 雙10*1 |
| back ext.
FitBall| Dumbbell| 伏| 雙單4kg15*1 |
| leg raise back ext.
Bench| 下斜| 伏| 雙12*1 |
| rev. leg raise
Bench| 上斜| 伏| 雙12*2 |
| back ext & twist
FitBall| ChinBar| 伏12*1 |
| rev. leg raise back ext
Bench| 伏10*1 |
| back ext & twist
FitBall| ChinBar| 伏12*1 |
| salute back ext
Cable| #1| 站| 人字繩50kg10*1 |
| 腰背三寶
FitBall| 伏15*1 |
| rev. leg raise
Bench| 上斜| 伏12*1 |
| leg raise
Bench| 上斜| 伏10*1 |
| leg raise
Bench| 下斜| 伏| 雙12*1 |
| ext 曲直膝
FitBall| Cable| 伏10*1 |
| rev. leg raise
Bench| 下斜| 伏10*1 |
| back ext
Bench| 上斜| 伏15*2 |
| rev. leg raise
Bench| 下斜| 伏10*2 |
| rev. leg raise
Bench| 前傾| 伏10*2 |
| 肩shrug
PlateLoad| 站| 雙5kg10*2 |
| Shoulder press
Dumbbell| Bench| 坐| 雙8kg10*2 |
| press
Dumbbell| Bench| 坐| 雙6kg12*1 |
| shrug
KettleBell| 站| 雙12lbs10*2 |
| shrug
PlateLoad| 站| 雙15kg10*2 |
| shrug
PlateLoad| 站| 雙前後各1set15kg | 10reps |
| shrug
PlateLoad| 站15kg9*2 |
| shrug
PlateLoad| Machine| 站前後/15kg10*2 |
| Shoulder press
Dumbbell| Bench| 坐| 雙8kg10*1 |
| shrug
SmithMachine| 站15x2set3side | 5reps |
| shrug
SmithMachine| 站bar10*1 |
| Shoulder press
Dumbbell| Bench| 坐| 雙8kg12*1 |
| press
SmithMachine| Bench| 坐5kg10*2 |
| Shoulder press
SmithMachine| Bench| 坐前後各一組12*2 |
| shrug
SmithMachine| 站10kg10*2 |
| shrug
PlateLoad| 站| 雙12.5kg10*1 |
| Shoulder press
PlateLoad| knee| 雙7.5kg10*1 |
| Shoulder press
SmithMachine| 站5kg10*1 |
| shrug
SmithMachine| 站bar10*1 |
| Shoulder press 前後
SmithMachine| Bench| 坐bar15*1 |
| Shoulder press
SmithMachine| Bench| 坐bar12*2 |
| Up-right row
KettleBell| 站| 雙/單12lbs15*2 |
| Shurg
SmithMachine| 曲| 雙Bar10*1 |
| pull up
SmithMachine| 站bar10*2 |
| 倒立推膊
Matwork| Bench10*1 |
| overhead push
Dumbbell6kg10*1 |
| press 前+後
SmithMachine| 站bar20*1 |
| press
KettleBell| 坐| 雙12磅15*1 |
| press
Dumbbell| Bench| 坐| 雙8kg15*1 |
| shurg
SmithMachine| 站bar15*1 |
| 現在繼續 Day1 |