| 最近 |
| 背ext.
RomanChair10*2 |
| row
Dumbbell| Bench| 曲| 單10kg10*2 |
| row
PlateLoad| Barbell| 曲| 雙/單| 闊D15<25kg12*2 |
| row
Cable| Floor| 坐| 窄D60kg12*2 |
| lat pull down
Cable| Bench| 大一字70kg12*2 |
| row
PlateLoad| Barbell| 曲| 雙/單| 窄D12.5kg12*2 |
| row
Barbell| PlateLoad| 曲| 雙/單| 窄D22.5kg12*1 |
| row
Cable| Floor| 坐| 窄D45kg12*2 |
| lat pull down
Cable| Bench| 坐| 大一字70kg12*2 |
| ext.
RomanChair12*2 |
| lat pull down
Cable| Bench| 坐70kg10*2 |
| row
PlateLoad| Barbell| 曲12.5kg10*1 |
| wide pull down
Cable| Floor| #10| 坐| 雙| 扣腕50kg10*1 |
| ext.
RomanChair10*2 |
| row
Dumbbell| 曲| 單10kg10*1 |
| row
Barbell| 曲| 窄D15kg10*2 |
| lat pull down
Cable| #10| knee| 雙| 手筒50kg10*1 |
| row
Dumbbell| Bench| 曲| 單10kg10*1 |
| wide row
Dumbbell| Bench| 上斜| 伏| 雙7kg10*1 |
| wide row
Barbell| 曲5<10kg12*2 |
| ext
RomanChair10*2 |
| wide row
Cable| #4| 曲| 雙| 手筒20kg12*1 |
| X-pull
Cable| #9| knee| 單| 手筒20kg10*1 |
| ext
RomanChair5kg12*1 |
| chin up
ChinDipAssist| knee110lbs10*1 |
| row
Dumbbell| Bench| knee| 單10kg10*1 |
| ext
新 Barbell| Bench| 上斜| 坐面向背板15*1 |
| reverse fly
MachineFly| 雙35kg10*2 |
| wide row
Cable| #3| 曲| 雙| 手筒25kg10*1 |
| ext
RomanChair12*1 |
| 三頭X pull
Cable| #10| 曲| 雙| 手筒15>10kg9*2 |
| over head ext.
Cable| #9| 站| 單| 單繩15kg10*2 |
| pull down
Cable| #7| 曲| 單15kg10*2 |
| X-pull
Cable| #7| 站| 雙| 手筒15kg12*2 |
| push down
Cable| 曲| V字45kg10*2 |
| kick back
新 Dumbbell| Bench| 上斜| 曲| 單| 扣肘7kg10*2 |
| push down
新 Cable| #8| 站| 大一字25kg12*2 |
| dip
Dip-Bar| 曲25*1 |
| over head ext.
Cable| #10| 站| 人字繩35kg12*2 |
| push down
Cable| #6| 曲| 雙| 手筒17.5kg10*2 |
| push down
Cable| #6| 曲| V字55kg10*2 |
| lat pull + side ext
Cable| #8| knee| 單繩15kg10*2 |
| over head ext.
Barbell| Bench| 躺5kg10*2 |
| push down
Cable| 曲| V字45kg15*1 |
| pull down
Cable| 站| V字55kg10*2 |
| pull down
Cable| #5| 曲| 單| 扣腕15kg10*1 |
| push down
Cable| #5| 站| V字45kg12*1 |
| X-pull
Cable| #7| 站| 雙| 手筒15kg10*2 |
| push down
Cable| #5| 曲| V字45kg10*2 |
| dip
ChinDipAssist| knee50kg10*2 |
| single press
PlateLoad| Barbell| knee| 單10kg10*1 |
| pull down
新 Cable| #7| 站| 單| 單繩20kg9*2 |
| push down
Cable| #5| 站| 雙/單| V字50kg10*2 |
| back push down
新 Cable| #5| 站| 雙/單| 小一字40kg10*1 |
| push down
Cable| #7| 站| 雙/單| V字40kg10*2 |
| pull and push
Cable| #6| 站| 單| 手筒20kg10 | 2action |
| wide push down
Cable| 2pcs| #5| 站| 雙| 大一字35>30kg10*2 |
| Pull down
Cable| #6| 曲| 雙/單| V字30kg10reps | 2set |
| Overhead ext
Cable| Bench| 下斜| 坐| 雙/單| 人字繩25kg10*1 |
| tennis ext
Cable| #9| 站| 球棍15kg10*2 |
| 腿kick
Cable| Floor| #2| 躺| 單| 扣腳10kg10*2 |
| squat
PlateLoad| Barbell| 站10kg10*1 |
| hip bridge
Dumbbell| Bench| 躺| 雙/單10kg10*1 |
| squat
SmithMachine5kg10*1 |
| curl
LegCurl| 伏20kg10*1 |
| squat
Dumbbell| 雙10kg10*1 |
| raise 內中外
LegRaise| 坐30kg17*1 |
| combo Lunges & S.press
Dumbbell| 單10kg15*1 |
| raise
LegRaise| 坐| 雙/單40kg15*1 |
| raise 內中外
LegRaise| 坐30kg15*1 |
| squat
SmithMachine| 站bar10*1 |
| lunges
SmithMachine15kg7 | 2side |
| squat
SmithMachine15kg10*1 |
| raise 內中外
LegRaise| 坐25kg15*1 |
| curl
LegCurl| 伏15<20kg10*1 |
| squat
SmithMachine10kg10*1 |
| hip ext
Cable| #1| 站| 單| 扣腳15kg10*2 |
| raise 內中外
LegRaise| 坐| 雙/單40kg15*1 |
| curl
LegCurl| 伏25kg10*1 |
| squat
SmithMachine15kg10*1 |
| raise 內中外
LegRaise| 坐| 雙35kg10*2 |
| raise 內中外
LegRaise| Machine| 坐| 雙/單30kg12*2 |
| curl
LegCurl| Machine| 伏25kg7*2 |
| semi lunges 跨槓
新 Cable| #1| 站| 大一字50kg10*2 |
| raise
LegRaise| 坐30kg10*1 |
| curl
LegCurl| 伏20kg10*2 |
| squat
SmithMachine10kg10*2 |
| raise 內中外
LegRaise35kg11*2 |
| leg raise 內中外
Machine| 坐6+3+3/25kg12*1 |
| curl
LegCurl| 伏20kg7*1 |
| 側膊lateral raise
Cable| 側傾斜| 站| 單| 扣肘15<20kg10*2 |
| L-arm fly
MachineFly| knee| 單20kg10*2 |
| lateral raise
Dumbbell| 側傾斜| 單7kg10*2 |
| lateral raise
Dumbbell| LegRaise| 側傾斜| knee| 單8kg10*2 |
| L-arm fly
MachineFly| 坐| 單20kg12*2 |
| lateral raise
Dumbbell| Bench| 前傾| 坐| 雙7kg10*2 |
| lateral raise
PlateLoad| Barbell| 站| 單2.5kg10*2 |
| lateral raise
PlateLoad| 站| 單5kg10*2 |
| X pull up
Cable| #2| 站| 雙| 手筒10kg12*2 |
| lateral raise
Dumbbell| Bench| 側傾斜| knee| 單7kg10*2 |
| combo fly & curl
Dumbbell| 曲| 單10kg10*2 |
| lateral raise
Dumbbell| 站| 雙8kg10*2 |
| L-arm fly
新 MachineFly| 坐| 單| 扣肘20kg10*2 |
| X-fly
RubberBand| 曲| 雙| 扣腕灰+紅20*2 |
| lateral raise
Dumbbell| 曲| 單10kg10*2 |
| lateral raise
Cable| 側傾斜| 站| 扣前臂15kg15*2 |
| lateral raise
新 Dumbbell| RomanChair| 側傾斜| 躺| 單7lbs13*2 |
| lateral raise
Dumbbell| 站| 雙6kg12*1 |
| lateral raise
Dumbbell| Bench| 前傾| 伏| 雙6kg10*1 |
| laterial raise
Cable| #2| 曲| 單| 扣肘15kg10*2 |
| laterial raise cross-over
Cable| 後傾| 站| 雙| 扣腕10kg12*2 |
| Laterial raise
Dumbbell| Bench| 側傾斜| 伏| 單6kg10*1 |
| L-arm fly
Cable| #6| 站| 單| 扣前臂15kg10*2 |
| Combo x-rear pull + 水平外旋
RubberBand| 曲| 雙| 手筒灰色10*1 |
| Lateral raise
Cable| 側傾斜| 站| 單| 手筒10kg10*1 |
| laterial raise
Cable| 側傾斜| 站| 單| 扣肘15kg10*2 |
| laterial raise
Dumbbell| 站| 單8kg10*2 |
| fly
Dumbbell6kg10*1 |
| laterial raise
Dumbbell6kg10*1 |
| laterial raise
Cable| #2| 站| 單| 扣肘15kg10*1 |
| 現在繼續 Day2 |