| 最喜歡 |
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cardio兩點平板 hold & crunch
FitBall| 2pcs| 伏30秒10*1 |
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Cardio跳弓
新 TRX| 懸垂| 雙/單| 手筒15reps | 2side |
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Combo pushup x crunch
新 Bench| FitBall| 伏| 雙30reps | 2action |
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squat彈坐 + kneelunges + 彈站
FitBall180次5 | 1Laps |
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左右跑膝貼胸
新 TRX| 懸垂| 單| 扣肘25reps | 2side |
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二頭pad crul
Barbell| Bench| 前傾| knee按摩床15*2 |
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crul
新 Dumbbell| FitBall| 後傾| 坐| 雙5kg12*2 |
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crul up
Barbell| FitBall| 懸垂| 小一字10*2 |
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pad crul
Dumbbell| Bench| 前傾| 站| 單5kg10*2 |
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curl
新 Dumbbell| RomanChair| #9| 站| 單7kg10*2 |
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水平curl
Cable| #5| 站| 單| 單繩10kg10*1 |
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crul
Dumbbell| Bench| 後傾| 坐| 雙8磅10*2 |
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crul up
| 懸垂| 小一字10*2 |
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crul 胸貼櫈
Barbell| Bench| 上斜| 伏5kg10*1 |
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水平crul & chest press
Cable| #7| 站| 單| 手筒20磅10*2 |
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raise
KettleBell| 站| 雙8lbs10*1 |
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三頭pull down
新 Cable| #7| 站| 單| 單繩20kg9*2 |
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back push down
新 Cable| #5| 站| 雙/單| 小一字40kg10*1 |
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cross over-head ext
Cable| Bench| #8| 坐| 雙| 手筒15kg12*2 |
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cross-over pull down ext
Cable| #10| 曲| 雙| 手筒15磅14*1 |
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pull row + kick back
Cable| #4| 曲| 單| 手筒15磅10*1 |
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overhead lat pull down + ext
Cable| Bench| 後傾| 坐| 雙| 人字繩30kg12*1 |
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rear crossover Ext
Cable| #3| 曲| 雙| 單繩15kg10*1 |
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overhead Ext
Cable| 側傾斜| 站| 單| 單繩20kg10*1 |
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wide pull down
Cable| #8| 站| 大一字15kg12*2 |
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cross-overhead Ext
Cable| Bench| #10| 坐| 雙| 手筒12.5磅12*2 |
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tennis ext
Cable| #9| 站| 雙| 球棍17.5磅10*2 |
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kick back
新 Dumbbell| Bench| 上斜| 曲| 單| 扣肘7kg10*2 |
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lat pull & side ext.
Cable| #15| 站| 單| 手筒7.5磅10*2 |
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水平crul & chest press
Cable| #10| 站| 雙| 手筒17.5>12.5磅7*2 |
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rev. fly & 水平ext
M-Fly| 坐| 雙70磅10*2 |
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dip 曲身變直
HighStand| 懸垂25*2 |
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CrossOver 水平
Cable| #10| 站| 雙| 手筒12.5磅10*2 |
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手cross-overhead Ext
Cable| #10| knee| 單/雙| 手筒15kg12*1 |
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wide dip
Cable| #7| 站| 雙| 大一字2x30kg15*1 |
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combo curl and row
Cable| #3| 曲| 雙| 大一字2x20kg12*1 |
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over head ext.
新 PlateLoad| Bench| 躺| 雙/單15kg15*1 |
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單雙交叉抱胸
新 Cable| #4| 站| 單/雙| 手筒10kg10reps | 2side |
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水平ext
新 MachineFly| 站| 單30kg10*1 |
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curl
新 Cable| Floor| 後傾| 坐| 小一字25kg15*1 |
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KneePad hold overhead Ext
新 Dumbbell| FitBall| 後傾| 躺| 雙6kg10*1 |
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V-arms pull
新 PlateLoad| Barbell| 曲| 雙/單10kg10*1 |
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cross-over push down
Cable| #7| 曲| 單/雙| 手筒15kg10*1 |
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curl
新 Cable| Floor| #1| 躺| V字25kg10*2 |
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跳水式 back ext.
新 PlateLoad| 前傾| 曲| 雙5kg10*1 |
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rear ext
新 Cable| #1| 曲| 大一字7.5kg10*1 |
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over head ext.
新 Cable| Bench| 上斜| 躺| 雙/單| 小一字25kg12*1 |
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窄手 push up
新 RomanChair| #9| 伏10*1 |
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combo curl & side ext
新 Dumbbell| 曲| 單6kg10reps | 2side |
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overhead ext
新 PlateLoad| Barbell| knee| 單10kg10*1 |
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其他rowing
RubberBand| FitBall| 後傾| 坐| 雙| 手筒藍色2 | 30rpm |
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dip 坐彈
FitBall50*1 |
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弓坐彈及跳
FitBall| 站30 | 2動作 |
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坐彈combo開合跳
FitBall| 坐50 | 2動作 |
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lying plank 頭波腳櫈
新 FitBall| Bench| 躺1mins | 1set |
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二頭彎舉
新 Cable| Bench| #3| 躺| 單/雙| 手筒10kg12*1 |
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直腹Crunch
Cable| #10| 站| 人字繩30kg10*2 |
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rev. crunch 護脛夾啞鈴
Bench| Dumbbell| 後傾| 坐8kg15*2 |
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crunch
Cable| Bench| 上斜| 坐| 人字繩40kg15*1 |
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salute crunch 夾波
Cable| FitBall| #10| 站| 雙| 扣肘25kg15*1 |
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rev. crunch 夾波
新 FitBall| ChinBar| 懸垂10*1 |
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rev. crunch
Bench| SmithMachine| 上斜| grip15*1 |
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wheel crunch
TRX| knee| 雙| 手筒10*2 |
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Combo 五趴捲腹50
Matwork| 伏10reps | 5action |
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leg raise
BOSU| Cable| 躺| 雙10*2 |
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combo crunch
| 伏Mat>FR>FB>TRX10*2 |
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crunch
新 PlateLoad| Bench| 下斜| 躺15kg10*1 |
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crunch
FitBall| TRX| 伏| 扣腳10*1 |
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dip & slide 直腳
新 TRX| FitBall| 坐5*1 |
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Combo crunch - FB FR TRX
FitBall| FoamRoller| 伏| 扣腳10*2 |
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salute crunch
Cable| #10| knee| 雙| 扣肘30磅10*2 |
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Combo - hold & crunch + side
Cable| 懸垂9*2 |
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crunch
Abs Wheel| Floor| knee| 雙9*1 |
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肩elbow up
Cable| #4| 站| 雙| 扣肘15kg10*2 |
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shrug
SmithMachine| 站5kg10*2 |
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前膊L-arm push
Cable| Bench| 後傾| 坐| 雙單| 窄D20kg10*2 |
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大字變A butterfly
RubberBand| 站| 雙| 手筒grey10*2 |
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incline fly
Cable| #3| 站| 雙| 手筒7.5磅12*2 |
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incline fly
Cable| #1| 站| 單| 手筒12.5磅10*2 |
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直手front raise 趴櫈
Dumbbell| Bench| 上斜| 伏| 雙10kg10*1 |
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L-arm push
Cable| #4| 站| 窄D25kg12*1 |
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butterfly
Dumbbell| 站| 雙6kg10*2 |
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L-arm push
SmithMachine| 站bar10*2 |
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水平 champion press
Cable| #2| 曲| 窄D20kg15*2 |
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hammer raise
Dumbbell| Bench| 前傾| 坐| 雙/單8kg10*2 |
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combo 二頭curl & press
新 Dumbbell| Bench| 坐| 雙6kg9*1 |
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combo 3 deltoid (Larm+Anold, 站曲fly, 後直曲)
Dumbbell| Bench| 前傾| 站| 單8kg2*1 |
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後膊rear pull up
TRX| 躺| 雙| 扣肘10*2 |
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rear pull up
SmithMachine| 站bar10*2 |
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rear pull
Cable| #3| 曲| 單| 手筒12.5kg10*2 |
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rear 水平fly
Cable| #6| 站| 雙| 手筒12.5磅15*1 |
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rear raise
新 Dumbbell| Bench| 上斜| 伏| 單6kg10*1 |
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L-arm rear pull
Cable| #4| 曲| 單| 單繩15磅12*2 |
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cross-over pull
Cable| #18| 曲| 雙| 手筒12.5磅12*2 |
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rear raise
Dumbbell| Bench| 上斜| 伏| 單6磅10*2 |
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rear raise
Dumbbell| Bench| 下斜| 伏| 單4kg10*2 |
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bend to stand 直手row
Cable| 站| 雙| 手筒30磅10*2 |
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up-right row 水平
Cable| #10| 站| 雙| 手筒15磅10*2 |
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rear raise
新 PlateLoad| 前傾| 站| 雙/單10kg10*2 |
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L-arm rear pull
Cable| #4| 站| 雙單| 人字繩30kg10*1 |
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crossover 直手 rear fly
Cable| #5| 曲| 雙| 扣腕12.5kg10*1 |
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水平rear row
Cable| #3| 曲| 雙單| 人字繩30kg10*2 |
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背ext
新 Barbell| Bench| 上斜| 坐面向背板15*1 |
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wide 直手 pull row
Barbell| 曲30kg10*1 |
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cross-over lat pull
Cable| #18| 曲| 雙| 手筒22.5磅10*2 |
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elbow rev. plank float
FitBall| 2pcs| 躺| 雙10*2 |
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水平身row up
TRX| Bench| 下斜| 躺| 雙| 手筒10*1 |
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lat pull down
Cable| Z-Bar| #18| 曲22.5磅12*2 |
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latpull & roll 曲身變直
新 Cable| #10| 曲| 雙| 手筒22.5kg10*2 |
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上背 ext
Bench| 上斜| 伏12*1 |
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rev. leg raise 腰
FitBall| Bench| 下斜| 伏12*1 |
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L-arm fly 夾背
Dumbbell| Bench| 上斜| 伏| 雙6kg10*1 |
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narrow chin
ChinBar| 懸垂| 雙9*1 |
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wide row
Cable| Floor| 坐| 大一字40kg15*2 |
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row
Barbell| KettleBell| 曲| 窄D15kg10*2 |
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wide row up
SmithMachine| 前傾| 曲bar12*2 |
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胸Fly前後拍臀
新 Cable| #7| 站| 雙| 扣前臂20kg15*1 |
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champion press
PlateLoad| Barbell| knee| 窄D15kg10*2 |
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kneeing fly
Dumbbell| Matwork| 伏| 雙10*2 |
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倒立 incline push up
Matwork| Wall7*2 |
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single press 肘壓球
KettleBell| FitBall| 伏| 單10*2 |
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push up 闊窄 combo
Matwork| FitBall| hand| 單雙手腳開合3*1 |
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push down 向地
新 Cable| #7| 曲| 雙| 手筒20kg12*1 |
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側腰side bend + leg raise
Cable| #18| 站| 手筒12.5磅10*2 |
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side bend touch toes
Bench| 上斜| 躺15*2 |
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side bend
TRX| knee| 手筒9*2 |
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side bend 單膝
Cable| #10| knee| 雙單| 單繩30kg10*1 |
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side bend
Matwork| SmithMachine| 側傾斜| knee| 雙單10*1 |
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side plank 肘貼膝
TRX| grip| 單| 手筒10*1 |
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side plank bend up
TRX| knee| 手筒7*2 |
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側膊lateral raise
新 Dumbbell| RomanChair| 側傾斜| 躺| 單7lbs13*2 |
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lateral raise
Dumbbell| LegRaise| 側傾斜| knee| 單8kg10*2 |
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cuff rotate
Cable| #8| 站| 單| 手筒7.5磅10*2 |
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laterial raise
Dumbbell| Bench| 上斜| 躺| 單6kg10*2 |
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laterial raise & shoulder press
Dumbbell| Bench| 坐| 雙7磅10*2 |
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cross-over rear fly
Cable| #2| knee| 雙| 扣肘12.5kg10*2 |
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L-arm rev. fly
M-Fly| 坐| 單85磅10*2 |
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combo X-rear pull + 水平外旋
RubberBand| 曲| 雙| 手筒grey12*1 |
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cross-over L-arm fly
Cable| #6| 站| 雙| 扣肘12.5磅15*1 |
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L-arm 水平ext
Cable| #7| 站| 單| 扣肘20kg12*2 |
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cross-over 身後 fly
Cable| #1| 曲| 雙| 手筒7.5磅14*2 |
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cross-over fly
RubberBand| 2pcs| knee| 雙blue12*2 |
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combo 二頭飛膊
Dumbbell| 曲| 單8kg10*1 |
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肩外旋
Dumbbell| Bench| 上斜| 躺| 單8磅10*2 |
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L-arm fly
新 MachineFly| 坐| 單| 扣肘20kg10*2 |
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斜腹side crunch
Bench| ChinBar| 下斜| 躺15*1 |
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扣膊水平旋轉
新 Cable| #6| 站| 單繩20kg12*2 |
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torso rotate 單邊推
Cable| #5| 站| 雙| 大一字20kg15*1 |
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twist down
Cable| #14| 站| 雙單| 手筒40kg10*2 |
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torso rotate
Cable| #10| 站| 球棍12.5磅12*2 |
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torso rotate
Cable| #6| 站| 雙| 球棍20kg10*2 |
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torso rotate
Cable| Matwork| #5| 坐| 單| 單繩20磅10*1 |
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torso rotation 膊推
新 Cable| #5| 站| 單繩15kg10reps | 2side |
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overhead twist down
Cable| #17| 站| 單| 球棍22.5磅12*2 |
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swing leg clock
BOSU| 後傾| 坐| 雙10*1 |
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腰back ext
RomanChair| 伏10*2 |
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back ext
FitBall| Cable| 伏10*2 |
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salute back ext
Cable| #1| 站| 人字繩50kg10*1 |
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ext
Bench| SmithMachine| #1| 伏10*1 |
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rev. leg raise
RomanChair| 伏12*2 |
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ext 曲直膝
FitBall| Cable| 伏10*1 |
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rev. leg raise
Bench| 前傾| 伏10*2 |
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腹plank
FitBall| 2pcs| 伏| 單/雙30sec | 2round |
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crunch & press
新 Barbell| BOSU| 後傾| 坐| 雙/單5kg15*2 |
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leg raise crunch
Cable| Bench| 下斜| 躺| 雙/單| 扣腳10kg15*1 |
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Crunch
新 Bench| ChinDipAssist| 下斜| 伏10*1 |
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Crunch 手腳夾啞鈴
新 Dumbbell| 2pcs| 躺| 雙/單6kg10*1 |
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crunch
新 Cable| #10| 站| 雙/單| V字60kg10*1 |
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crunch & twist up
Dumbbell| Floor| 躺| 雙/單10+10x2reps6kg | 2action |
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crunch 腳歐吧
新 Bench| 下斜| 躺| 雙/單| 小一字15*2 |
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手貼腳
新 PlateLoad| LegCurl| 下斜| 躺| 雙/單5kg12*1 |
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combo 背伸+兔仔
FitBall| 伏新手適合10 | 2action |
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side alternate twist
新 Cable| #10| 站| 雙/單| 手筒30kg15reps | 2side |
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curl pull down crunch
新 Cable| Bench| 後傾| 坐| 大一字30kg10*1 |
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膊L-arm push
新 PlateLoad| FitBall| 上斜| 躺| 雙/單10kg15*1 |
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lateral raise
Barbell| 站| 單| 扣腕拉力帶 | 握bar10*1 |
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Shoulder press 肘三方向
新 PlateLoad| Barbell| knee| 單5kg10*1 |
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腿raise
Cable| Bench| 坐| 單| 扣腳17.5磅10*2 |
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squat
Cable| #3| 站| 雙| 大一字2x25kg12*1 |
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raise
KettleBell| FoamRoller| 坐| 單12磅10*2 |
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raise
Cable| Floor| #1| 躺| 單| 扣腳20kg10*2 |
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倒立後踢腿
FitBall| 倒立| 單10*2 |