| 新嘗試 |
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Cardio跳弓
TRX| 懸垂| 雙/單| 手筒15reps | 2side |
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左右跑膝貼胸
TRX| 懸垂| 單| 扣肘25reps | 2side |
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開合坐彈
FitBall70*1 |
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Combo pushup x crunch
Bench| FitBall| 伏| 雙30reps | 2action |
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二頭crul
Dumbbell| FitBall| 後傾| 坐| 雙5kg12*2 |
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curl
Dumbbell| RomanChair| #9| 站| 單7kg10*2 |
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三頭back push down
Cable| #5| 站| 雙/單| 小一字40kg10*1 |
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pull down
Cable| #7| 站| 單| 單繩20kg9*2 |
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kick back
Dumbbell| Bench| 上斜| 曲| 單| 扣肘7kg10*2 |
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push down
Cable| #8| 站| 大一字25kg12*2 |
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手水平ext
MachineFly| 站| 單30kg10*1 |
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rear ext
Cable| #1| 曲| 大一字7.5kg10*1 |
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curl
Cable| Floor| #1| 躺| V字25kg10*2 |
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V-arms pull
PlateLoad| Barbell| 曲| 雙/單10kg10*1 |
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跳水式 back ext.
PlateLoad| 前傾| 曲| 雙5kg10*1 |
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KneePad hold overhead Ext
Dumbbell| FitBall| 後傾| 躺| 雙6kg10*1 |
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combo curl & side ext
Dumbbell| 曲| 單6kg10reps | 2side |
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over head ext.
PlateLoad| Bench| 躺| 雙/單15kg15*1 |
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curl
Cable| Floor| 後傾| 坐| 小一字25kg15*1 |
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over head ext.
Cable| Bench| 上斜| 躺| 雙/單| 小一字25kg12*1 |
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overhead ext
PlateLoad| Barbell| knee| 單10kg10*1 |
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窄手 push up
RomanChair| #9| 伏10*1 |
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單雙交叉抱胸
Cable| #4| 站| 單/雙| 手筒10kg10reps | 2side |
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其他lying plank 頭波腳櫈
FitBall| Bench| 躺1mins | 1set |
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二頭彎舉
Cable| Bench| #3| 躺| 單/雙| 手筒10kg12*1 |
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直腹rev. crunch 夾波
FitBall| ChinBar| 懸垂10*1 |
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dip & slide 直腳
TRX| FitBall| 坐5*1 |
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crunch
PlateLoad| Bench| 下斜| 躺15kg10*1 |
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前膊L-arm push
Dumbbell| Bench| 後傾| 坐| 雙/單10kg15*2 |
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combo 二頭curl & press
Dumbbell| Bench| 坐| 雙6kg9*1 |
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後膊rear raise
Dumbbell| Bench| 上斜| 伏| 單6kg10*1 |
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rear raise
PlateLoad| 前傾| 站| 單12.5kg10*2 |
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rear raise
PlateLoad| 前傾| 站| 雙/單10kg10*2 |
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背lat pull down 後
Cable| Bench| 前傾| 伏| 大一字30kg10*1 |
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X-twist row
Cable| #4| 站| 雙| 手筒15kg10*1 |
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ext
Barbell| Bench| 上斜| 坐面向背板15*1 |
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latpull & roll 曲身變直
Cable| #10| 曲| 雙| 手筒22.5kg10*2 |
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胸Fly前後拍臀
Cable| #7| 站| 雙| 扣前臂20kg15*1 |
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push down 向地
Cable| #7| 曲| 雙| 手筒20kg12*1 |
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側腰side leg raise
FitBall| Hang| 側傾斜| grip| 雙12*1 |
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側膊lateral raise
Dumbbell| RomanChair| 側傾斜| 躺| 單7lbs13*2 |
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L-arm fly
MachineFly| 坐| 單| 扣肘20kg10*2 |
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斜腹扣膊水平旋轉
Cable| #6| 站| 單繩20kg12*2 |
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torso rotation 膊推
Cable| #5| 站| 單繩15kg10reps | 2side |
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腹Crunch 手腳夾啞鈴
Dumbbell| 2pcs| 躺| 雙/單6kg10*1 |
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Crunch
Bench| ChinDipAssist| 下斜| 伏10*1 |
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leg raise
Bench| 上斜| 躺半roller放腰15*1 |
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twist up & press
Barbell| Floor| 躺| 單bar8*1 |
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crunch & press
Barbell| BOSU| 後傾| 坐| 雙/單5kg15*2 |
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rev. crunch
SmithMachine| Bench| 擺動| 懸垂10*1 |
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side alternate twist
Cable| #10| 站| 雙/單| 手筒30kg15reps | 2side |
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crunch 腳歐吧
Bench| 下斜| 躺| 雙/單| 小一字15*2 |
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curl pull down crunch
Cable| Bench| 後傾| 坐| 大一字30kg10*1 |
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crunch
Cable| #10| 站| 雙/單| V字60kg10*1 |
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手貼腳
PlateLoad| LegCurl| 下斜| 躺| 雙/單5kg12*1 |
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膊Shoulder press 肘三方向
PlateLoad| Barbell| knee| 單5kg10*1 |
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fount raise
Dumbbell| PreacherCurl| 上斜| 伏| 雙/單9kg10*1 |
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up right row
Cable| Bench| #4| 躺| 雙/單| 大一字15kg10*2 |
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L-arm push
PlateLoad| FitBall| 上斜| 躺| 雙/單10kg15*1 |
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lateral & rear X-fly
Cable| #3| 曲| 雙| 扣肘10kg20 | 2action |
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single arm raise
PlateLoad| 站| 單5kg12*1 |
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wide up-right row
Cable| Bench| 後傾| 站| 雙/單| 大一字30kg9*1 |
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腿semi lunges 跨槓
Cable| #1| 站| 大一字50kg10*2 |