| 現在開始 Day1 |
| 胸, 二頭, 腰, 肩 |
| 1.背lat pull down
Cable| Bench| 大一字70kg12*2 |
| 2.背row
Cable| Floor| 坐| 窄D60kg12*2 |
| 3.胸press
Cable| 雙| 手筒25kg10*2 |
| 4.膊L-arm fly
Cable| 站| 單| 扣肘15kg10*2 |
| 5.膊rear pull
Cable| #3| 曲| 單| 扣腕17kg9*1 |
| 6.手curl
Cable| #2| 站| 人字繩25kg12*2 |
| 7.手push down
Cable| #7| 站| 單| 手筒20kg10*2 |